Kręgosłup jest prosty, podbródek nieco przyciągnięty, tak aby wyprostować kręgosłup w odcinku szyjnym.

ODDECH:
Długi, głęboki oddech, wyobrażaj sobie, że twój nos jest w centrum klatki piersiowej, ze oddychasz w centrum serca. 
OCZY:
Oczy zamknięte, bez mantry.

CZAS:
Praktykuj od 3 do 18 minut - nie więcej.

Jeśli prowadzisz ta medytacje z grupa, powtarzaj hipnotycznie, ze nos jest w centrum klatki piersiowej i tam oddycha, nos oddycha w klatce piersiowej, nos jest wewnątrz twoich piersi, itd. W ten sposób wywołujesz uczucie, ze nos jest rzeczywiście w centrum klatki piersiowej, i tam wykonuje dlugi, głęboki oddech.